terça-feira, 17 de outubro de 2017

Dia 17 - o sono 

Oioioi

O sono tranquilo é o que ditará como será nossa produtividade no dia seguinte, não só isso, mas também como iremos acordar pela manhã ...

Na minha opinião não é o tempo de sono que dita as regras e sim a qualidade do sono!

Essa matéria também serve para as mães com crianças pequenas ...

Minhas crianças hoje em dia conseguem dormir à noite toda, mas o Guilherme tinha um disfunção que se chama “ terror noturno” e sonambulismo... Pelo menos todas as noites, algumas vezes ( 3 ou 4x) ele acordava assustado e me acordava...

Algumas  medidas simples funcionam bem...

E todas nós podemos adotar para termos mais saúde e qualidade de vida...

Medida 10,3,2,1 

10 horas antes de dormir cortar:

Qualquer cafeína ou estimulante da sua dieta, ela demora a metabolizar...

Café 

Chá verde 

Coca Cola 

Chá preto 

Chocolate 

3 horas antes de dormir, fazer a sua última refeição sólida.

2horas antes de dormir, parar de trabalhar, escrever, estudar 

1hora antes de dormir , fazer uma ceia com chá de camomila, começar a relaxar, desligar computador, internet, mídias sociais, tomar um banho quentinho, ouvir música clássica ou ler um livro , tomar magnésio e melatonina.

Na hora de dormir , deitar com tudo escuro, em um quarto arejado , arrumado , ventilador ligado ou difusor.

Ao acordar não coloque o despertador para daqui há 5 minutos mais... acorde imediatamente após o despertador...

Ouça uma musica calma que te lembre algo bom na sua vida...

Tome suas vitaminas e beba água com limão e própolis...( dosagens falar com o médico ou nutri) 

Nos finais de semana não saia dessa rotina!

Vamos progredir sempre bacanudas...

Já vou mudar o cardio de vocês ;)

Beijinhos 

Vamo que vamooooo

Até +

Dani ;) 

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