terça-feira, 17 de outubro de 2017

Dia 18- mudança no cardio 

 Oioioi....Estamos chegando a 20 dias de tubinhoooo!!!
Como você se sente?
caiu? Mas tenho certeza que levantou...
Teve algum problema?
Tenho certeza que irá resolver...
Pensou em desistir?
Tenho certeza de que quer continuar, porque você é uma vencedora e imagina como irá se sentir no final...e se você for a vencedora? Não acredita?
Passe a acreditar agora...

Nosso cardio vai mudar...
Os exercícios de abdominais continuam iguais, ok?






High Knee 


                                                                              Climber
 






 dia 1 - 40 High Knee + 20 climbers
 dia 2 - 60 high Knee + 40 climbers
 dia 3- 20 high Knee + 60 climbers
 dia 4 - 40 High Knee + 20 climbers
 dia 5 - 60 high Knee + 40 climbers
 dia 6- 60 high Knee + 20 climbers
 dia 7 - 80 hihg Knee + 40 climbers
 dia 8 - 40 High Knee + 20 climbers
 dia 9 - 80 high Knee + 40 climbers
 dia 10- 80 high Knee + 60 climbers
 dia 11 - 100 High Knee + 20 climbers
 dia 12 - 80 high Knee + 40 climbers
 dia 13- 40 high Knee + 40 climbers
 dia 14 - 80 hihg Knee + 60 climbers
 dia 15 - 100 High Knee + 100 climbers ( AQUI IREMOS COMEMORAR 1 MÊS DE TUBINHO) e muitas mudanças já terão ocorrido, tanto nos nossos corpos quanto nas nossas vidas, até lá iremos fazer exercícios de planejamento, mentalização, físicos, meditação...

Vamo que vamoooo






Oioioi
Décimo oitavo dia...QUASE 20,,, yeahhhh

Estamos indo bem hein...
Mudança no cardio...
Pelos próximos 15 dias nós faremos TODOS os dias o cardio acima com apenas dois exercícios ...
Serão demonstrados nos vídeos abaixo ;)
Podem ser feitos em casa, em jejum, na hora do almoço , a noite...
Podem ser feitos com criatividade... usando um degrau na rua, escadas, rampas...
Podem ser feitos no parque , Praia no mercado rsrs brincadeira não faça no mercado!
O importante é fazer...
Continuem nos dando ideias das refeições pelos posts!
Vocês têm até hoje para postar fotinho de evolução ...
Vamo que vamoooo que o ritmo está aumentando!!! E é assim que eu gosto ;)


Eu tive uma idéia para unir ainda mais o nosso grupo, de motivar ainda mais...
usando app no celular...
Um é que eu gostaria que TODAS começassemos a fazer meditação...Que seja 5, 10 ou 15 minutos por dia, o ideal seria abrir um grupo "tubinho" no app de meditação e todas meditarmos juntas...
Depois a gente posta no grupo nossas experiencias, eu não vou poder meditar com vocês por causa do fuso horário, mas amaria ter amigas e meditar junto...
Basta acertarmos um horário onde estejamos em casa e tranquilas...Geralmente a noite antes de dormir...
Vamos combinar?
Minha sugestão é que seja antes de dormir ou marcar um horário a noite...pois acho que pela manhã cada uma acorda um horário né?! e a tarde todas temos afazeres...
Vou colocar um post perguntando o melhor horário, ok?

O app é 

INSIGHT TIMER

O mais legal para quem quer achar grupos, funcionando como uma rede social para pessoas em busca de meditação. Existem comunidades de São Paulo, Recife, Rio e outros lugares do Brasil. Tem por assunto também. Lá a galera cria grupos de WhatsApp e encontros.  O Insight Timer ainda é bem bonitinho, tem mantras, sons da natureza, meditações dinâmicas, bem legal.  Você consegue acompanhar quem está on line no momento meditando também. É em inglês.
Existem mil e outros aplicativos.
5 minutos, em Português. Não importa o que você escolher, tente colocar entre uma atividade e outra um pouquinho de tempo pra você. O resutado é surpreendente!
 ps: Não consegui abrir um grupo nosso lá, quem puder me ajudar fico agradecida.







Outra sugestão de app para criarmos o Grupo "tubinho" nele é o...

Pacer Pedômetro e Coach

 Nosso próximo desafio estará ligado a isso ;)

Quando você baixar o app, ele irá te perguntar se é homem ou mulher, peso e altura...
depois comece optando por 10K caminhada diária...10mil passos.

opte pelo plano Grátis.

Coloquei um post convidando vocês para o nosso grupo tubinho no app...

Vamo que vamooooo

Mais um meio de motivação! 

vejo você lá.










Crie hábitos saudáveis
- Ferramenta de um toque para construir diariamente hábitos saudáveis.



Outras funcionalidades:
- O pedômetro mais fácil de usar para qualquer telefone.
- Registro preciso das actividades e contagem de passos.
- Acompanhamento de peso e IMC.
- Belas visualizações de contagem de passos, tendências, calorias e peso.
- Sincronização automática de passos e calorias com a sua conta no MyFitnessPal.















Para as magrinhas do meu coração estou pensando em dar um curso específico final do ano, pois ganhar massa abrange aspectos muito maiores!!! 
Por enquanto com as dicas que dei já da para avançar , se perceberem que pararam de aumentar o peso , mais carb pós treino terá que ser colocado!













algumas variações... nos links e nas imagens!

High knee ( joelho alto) treino
Climber com pano
Climber normal 



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