sexta-feira, 27 de outubro de 2017

Dia 27- sábado = desafio! 

Oioioi









Este exercício é basicamente um exercício isométrico. E para quem não sabe o que é um exercício isométrico, este é um tipo de exercício estático, em que o membro trabalhado permanece imóvel, enquanto o músculo contrai e aplica tensão.

Algumas das vantagens do treino isométrico são:

É fácil de realizar
Permite trabalhar posições difíceis
Permite realizar os exercícios até ao máximo de capacidade do músculo
Quando utilizar o agachamento-parede?
Pode utilizar em caso de lesões:


Pode utilizá-lo como forma de aumentar a intensidade dos treinos de pernas:


Como se realiza o agachamento-parede?
Forme um ângulo reto contra a parede, como se estivesse a sentar-se numa cadeira
Os joelhos não devem passar os seus pés.
Os pés devem estar à largura dos ombros
As coxas devem estar paralelas ao chão.
Como regular a dificuldade do exercício?
É bastante simples. Para diminuir a dificuldade do exercício, coloque os joelhos numa posição mais elevada, adequada ao seu nível de acondicionamento físico, e vá diminuído a altura dos joelhos à medida que for adquirindo força, até chegar a ter a coxas numa linha perpendicular ao chão.

De forma a aumentar a dificuldade, coloque um disco de peso em cima dos joelhos, ou então uma barra ou outro tipo de peso, como uma mochila com livros. É perfeitamente possível e recomendável que procure progredir neste exercício, aumentando o peso usado à medida que se for tornando mais forte.

Para além disso, é possível aumentar ainda mais a dificuldade do exercício elevando uma perna no ar, tal como pode ver na imagem abaixo.

A quantidade irá variar para cada pessoa...
Então faça de 3 séries de 10 segundos em diante...
Quero dizer, de acordo com o seu nível...

4 séries - 20 segundos ou mais
5 séries - 30 segundos ou mais

Anote quantos você consegue fazer....
faça no Domingo novamante e veja se aumentou o seu nível

exemplo: No sábado vc tenta o seu melhor...
vai anotando...

1 série de 10segundos
2 séries de 15 segundos
3 séries de 20 segundos...

No Domingo...Começar pelo numero da ultima séries de Sábado

1 série de 20 segundos
2 séries de 30 segundos segurando uma bola pesada
3 séries de 40 segundos segurando um halter de 10 kilos
4 séries de 50 segundos... segurando um halter de 10 kilos

wow...consegui fazer mais hoje...
sabe porque?
Por que sou muitoooo fitness, dá licença.


Beijinhos
Mommy's

ps: O texto foi retirado do site musculação.net
O desafio é meu.

Vamo que vamoooooo




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