quinta-feira, 5 de outubro de 2017

dia 5 - quase uma semana....de semana em semana a gente chega lá.

Oioioi...
Bacanudas,







Hoje recebi uma pergunta bem interessante...
Mas antes de conversar sobre isso quero que você repita comigo:

Eu sou incrível...estou ha quase uma semana me adaptando aos treinos e a dieta...sou muito phodannn...sou inteligente por tomar as decisões certas de vida.

Ok...
dito isso, continuamos...

A pergunta foi:


Dani, preciso ter medo de não comer carboidrato? Queria fazer a Low carb mas tenho medo de ficar sem energia durante os treinos...

Vamos lá...
é realmente preciso contar calorias?



Resposta: Não.


Qual é a dieta favorita da vida da mommy's?
cíclica.
ponto final...

É preciso fazer algumas contas para achar quantas calorias ingerir, fazer outras contas para dividir os macros...e só.
Gosto sim de pesar os alimentos para ter certeza do que estou comendo...Um pouquinho a mais aqui, um pouquinho a menos aqui, faz diferença no final da semana sim...
EU gosto de ter esse controle...portanto peso a comida.

Já fiz a experiencia de não pesar nada durante alguns meses e desandou tudo...
Mas ficar contando calorias, não conto.

Minha dieta favorita é a cíclica...

Não é low carb, não é paleo, não é cetogênica ( apesar de gostar da cetogênca tb, porém ciciando ela) não é atkins, metabólica  ...é a cíclica.
Já testei quase todas...

Dias de low ciclados com dias de carb alto...Na minha opinião é a que FUNCIONA.
Mas quando começar a cíclica?

Na minha opinião depende dentre outras coisas do percentual de gordura...
Para as bacanudas acima do peso e obesas o melhor é fazer uns 3 meses de low carb, nada acontecerá de errado, não existe essa de estimular a fome, compulsão etc...Os últimos estudos da Unicamp são em animais, quer dizer...poupe-me.

O que você comeu no dia de ontem te fará forte em nutrientes no dia de hoje...
Você fará um incrível treino, não sentirá fome e ainda conseguirá manter a energia num grau máximo...

Low carb não é ingerir apenas gorduras saturadas, não é zerar carb, e muito menos deixar de comer carbs...

é diminui-los...

Para as magrinhas, já acho que a cíclica pode ser feita desde o início com mais dias carb alto do que baixos
ex:
seg- high
ter - high
quart - low
quint- low
sexts-high
sabado - high
domingo - low

Depende do espelho...até achar seus dias perfeitos...cada corpo é um corpo...
Não adianta contar calorias se essas calorias vierem de alimentos que aumentem sua insulina...
uma poção de amêndoas é muito mais calórica do que um pãozinho, mas é libera menos insulina...
A qualidade do alimento é a chave para uma nutrição perfeita e uma dieta incrível.

Você quer realmente ficar sarada?
Então comece a se despedir dos produtos alimentícios e comece a ingerir alimentos.
Não precisa ficar pscica também...a vida não funciona assim e isso gera ansiedade e gerando ansiedade desanda tudo...

Estou cansada de ver nutris famosos de insta se fazendo de super disciplinados quanto na verdade a vida real é outra...

Se você for radical demais com uma pessoa que está iniciando um processo de emagrecimento ou de ganho de massa, tudo irá desandar...aí sim, a probabilidade de gerar uma compulsão poderá surgir.
Não pela dieta propriamente dita, mas pela falta de hábito ainda adquirida e a pressão psicológica.

Porém,
Caso esteja tudo certinho e mesmo assim a evolução não vem...Podemos pensar que os hormônios estão desbalanceados...

Efeitos hormonais


 dias de ciclo de 1 a 28 hormônios:  estrogenio, progesterona, adrenalina cortisol, ovulação



 Estrogenio:

endométrio
 Provoca estimulação mamária
 Aumenta a gordura corporal
 retenção de líquidos
 dores de cabeça
 Interferes com hormônio da tireóide
 Aumenta a coagulação do sangue
 Diminui a libido
perda óssea


 Progesterona
secreção
endométrio
 Protege contra os seios fibrocísticos
 Nos ajuda a usar gordura para energia
 diurético natural
 Antidepressivo natural
 Facilita a ação do hormônio da tireóide
 Normaliza a coagulação do sangue
 Restaura libido
 Promove o novo crescimento ósseo



Vamos comunicar nosso médico se:



Sinais de deficiência de estrogênio

 Hot flashes - ondas de calor
 suores noturnos
secreção vaginal
 Mudanças de humor
 Inflamação
 dores de cabeça, enxaquecas
 Infecções vaginais
 Incontinência
 Diminuição da resposta sexual
 
  Sinais de excesso de estrogênio

 Dor de cabeça bilateral
infecções
 Inchaço e sensibilidade ao peito
 Depressão
 Náusea, vômito
 Bloating - inchaço na barriga - muitos gases
 cãibras nas pernas
 Pele amarelada
menstruação com fluxo intenso

 
  Sinais de deficiência de progesterona


 Premenstrual enxaqueca
 TPM forte
 Períodos irregulares ou excessivamente pesados
 Ansiedade e nervosismo

 
  Sintomas de dominância de estrogênio

(insuficiente de progesterona)

 Diminuição da libido
 Períodos irregulares ou excessivos
sangramento vaginal
 Bloqueamento / retenção de água
 Inchaço e sensibilidade ao peito
 Balanços de humor: na maioria das vezes irritabilidade e depressão
 Ganho de peso, especialmente em torno do
abdômen e quadris
 mãos e pés frios
 Dores de cabeça, especialmente pré menstruais
 

 
 Resumo
 Todos esses hormônios precisam ser equilibrados pelos sistemas reguladores do corpo

funcionamento perfeito dos hormônios : fígado e intestino
 Conseqüências deste não funcionando otimamente: físico,
mental, emocional
Para regularizar os hormônios:
alimentos reais, práticas restauradoras, ervas medicinais, sono.


Aos poucos vou explicando melhor...

Mas hoje as cinco estrelinhas vão para....





Foca Maria...Com tanta organização será muito difícil você não ter sucesso....Não são na área da saúde, corpo como em qualquer outra área da sua vida...
Parabéns...

https://www.facebook.com/foca.maria.10/videos/122331151851642/


beijos e até +
Dani ;)








Nenhum comentário:

Postar um comentário