segunda-feira, 9 de outubro de 2017

dia 9 - continuando....semana 2

Oioioi....

Muito bem,

Semana 2 entrando...Nem acredito que já estamos no dia 9...
dia a dia...
devagar...
aos poucos, com mudanças de dentro para fora...

Olha o que já aconteceu com o seu corpo por dentro semana passada:



1- menos fome:

Uma das razões pelas quais você está sempre estava com fome, é talvez por causa de uma dieta ineficiente que subsiste em carboidratos vazios :(

Quando você começa a se alimentar com fontes de energia de queima lenta, como carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, você começa a experimentar menos desejos ao longo do dia.


2- Está comendo mais verdes...

Você ficará surpresa ao descobrir que pode comer muita comida sem ganhar peso.
seu corpo ganhou muitos nutrientes e está funcionando como uma máquina já...acelerando o metabolismo...


3- sua energia está subindo


4- Começando a dormir mais profundo

Quando você está em uma dieta pobre, consumindo alimentos que digerem rapidamente e deixam você com fome, pode interromper seu ciclo de sono, fazendo ter  fome no meio da noite. Depois de começar a comer saudável, você dormirá mais profundamente. Você vai adormecer mais facilmente e não vai acordar tanto durante a noite.
para ajudar nessa semana, experimente tomar um chá de camomila antes de dormir ;)

5- você está menos inchada ( gases)

À medida que seu corpo se torna mais regular, você experimentará uma menor quantidade de inchaço e desconforto.
Se ainda estiver inchada deve cortar alimentos como: whey, brócolis, feijão...e ir testando...


Além disso, seu corpo estará derramando todo o excesso de água que você manteve de alta ingestão de sódio e alimentos altamente processados que você estava consumindo antes.



6- Estudos mostram que uma série de nutrientes estão associados à saúde do cérebro. Alguns dos quais incluem omega-3 (salmão, linho e chia), folato (espargos, grão-de-bico e lentilhas) e vitamina B12 (atum, camarão, leite).

À medida que você começa a comer mais saudável, você notará que está com menos altos e baixos ao longo do dia e pode até começar a se sentir mais capacitada para tudo que antes achava impossivel. Se você tinha pensamentos depressivos antes, pode estar começando a enfraquecer.
continue com os seus alimentos saudáveis.

7- Seu corpo está evitando o diabetes tipo 2

8 - Seu volume sangüíneo está aumentando

9- sua circulação sangüínea está regularizando

10- Seu percentual de gordura começou a torrar...está ganhando força na queima...NÃO PARE.

11- Um grupo de suporte trás confiança e motivação, você se encontra mais determinada que antes...


Que o desafio continue....


Vamos dar o nosso melhor? Se....você conseguir chegar no sábado intacta nesse desafio, eu deixo você comer uma sobremesa deliciosa e postar no grupo como recompensa...

O desafio da semana será:


CIRCUITO DE ABS 

2x 20 repetições cada exercício, termina um, faz 20 repts do outro, termina um, faz 20 repts do outro...
sem descanso, apenas o necessário para respirar! 

agora é que vem o desafio....
TODOS OS DIAS.

sem mimimi...






Meninas que querem ganhar massa - treinamento de força 2x semana 

4x semana total 
um exercício de cada vez
descansando 2 minutos entre os exercícios
usando um peso nas mãos e caneleira 
movimentos lentos, concentrados
5 séries de 6 repetições

treinamento de hipertrofia 2 x semana : 

4 séries de 12 repetições 

um exercício de cada vez
descansando 45 segundos entre os exercícios
usando um peso nas mãos e caneleira 
movimentos lentos, concentrados


desafio 2 

Quem gostar...Para mim será um desafio porque eu não gosto muito de omelete, mas temos que acostumar o nosso cérebro a comer o que nutri.

Comer é diferente de nutrir...
Vamos nutrir e emagrecer ao mesmo tempo ;) 

Fazer esse café da manhã na terça-feira e postar...
vamos usar uma roupa vermelha de treino, vermelho para o trabalho, vermelho para tudo...na terça.


Porque? 

A cor depende da luz e a forma como é absorvida e refletida em uma determinada superfície. Os olhos vão captar as ondas eletromagnéticas que são refletidas e dependendo dos seus comprimentos de onda, vemos cores diferentes. No nosso cérebro, as cores podem despertar certas sensações e por isso as cores têm significados diferentes.



Vamos começar a semana com muita energia...

Esta cor quente transmite muita energia e simboliza a paixão e amor. É uma cor forte e por isso muitas vezes também pode ser associada ao poder e violência. É conhecida por estimular a circulação e melhorar a autoestima.
Quero que se sinta linda, maravilhosa...porque você é!!! 
Cheia de energia e disposição...



RECEITA para o café da manhã: 

Quero ver capricho...
Mesmo que você trabalhe de manhã cedo ou treine de manhã cedo...o desafio é tentar fazer essa receita...

INGREDIENTES

1/4 xícara de queijo cheddar ralado
1/3 xícara de Cebolas picadas
1 colher de chá de manteiga Ghee
2 ovos grandes (inteiros)
1/4 xícara de cogumelos Shiitake


INSTRUÇÕES

Aqueça a manteiga na frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Adicione as cebolas e os cogumelos. Sauté por cerca de 5 minutos até as cebolas ficarem translúcidas e os cogumelos moles. Retire da panela e reserve.

Adicione ovos à frigideira. Cozinhe 3 minutos, levantando as bordas do ovo para permitir que os ovos não cozidos fluam e cozinhem.
Adicione as cebolas e os cogumelos na metade da omelete e no topo com o queijo. Dobre a outra metade e cozinhe 1 a 2 minutos mais para derreter o queijo. Sirva imediatamente e poste no grupo ;)

Seu café da manhã terá :

21.5g
Proteina
23.9g
gorduras boas
2.3g
Fibras
339
Calorias 




E as estrelinhas vai para....




Thaís, comprou uma balança...
Gosto de atitude...
Marmitas de almoço fazem toda a diferença em um desafio...
Primeiro que significa organização, segundo que facilita muito seu dia a dia e terceiro que demonstra que você está focada, sem preguiça...
Do jeito que deve ser...
Parabéns Thaís.

Vado que vamooooo
meninas ;) 

beijos e até +
Dani ;) 



Inspirações para a terça de cor vermelha:







Nenhum comentário:

Postar um comentário