segunda-feira, 2 de outubro de 2017

Progresso sempre...dia 3




Eita, tá na larica? rsrs 



Oioioi


Dia 3
Falaremos sobre:
1- devagar e sempre
2- cardio programação e execução
3- suplemento para emagrecimento e ganho de massa
4- ganho de massa
5- vontade de comer, o que fazer?



Bem,

Primeiro quero dizer que todos os dias vou postar no final uma bacanuda e dar a ela estrelinhas merecidas...Quem será a minha golden que ganhará estrelinhas???

Cada bacanuda tem um nível tanto de treino quanto de seguir dieta...
Não é dieta, é mudança de estilo de vida...É para ser para sempre... Por isso os hábitos precisam ser mudados com cautela, diminuindo os vícios e não os cortando de vez... Com consciência!
Em uma mudança de hábitos é importante comer alimentos saudáveis e quanto mais “ de verdade” melhor... TUDO que vem em caixinhas foi fabricado e sabe lá Deus o que tem ali dentro...
Uma vez ou outra tudo bem, mas fazer parte do dia a dia é perigoso!
Repito - PERIGO
Vamos fazer um tour em alguma feira?!
Será nossa próxima missão...Vou procurar uma aqui perto de casa, pois é difícil achar por perto , mas como eu também estou participando, como eu também quero ter mais saúde e melhorar meu impenho ( decidi ser atleta de ciclismo e wellness ) então vou atrás do que será melhor...
Cada atitude ajuda na minha mudança!
Não importa qual o seu goal , seu objetivo... o que importa é a sua atumitide diária... o mínimo nesse início é grandioso!!!
Cada pequena mudança , seja as 5 gotinhas a menos de adoçante no seu café, seja a xícara a menos do café , ou uma colher de sopa a menos de farinha branca... já pode considerar mudança e vitória!!!
Sem pressa..
Temos 3 meses!
Vamos curtir nosso desafio, os treinos, as fotos, curtir as comidinhas, receitas... curtir a vida nova!!!
Vamos lá ...
Os suplementos :
Conhecem as cápsulas de feijão branco?
contem extratos de feijão branco (Phaseolus vulgaris) ajudam na perda de peso, porque  funcionam como "bloqueadores de amido" inibindo a amilase enzimática digestora de amido que, de outra forma, transforma o amido que você come em açúcar absorvível...
30 minutos antes de qualquer carboidrato.
Cardio para as meninas que querem perder gordura :)
Pensei em algo ao longo do mês ( 4 semanas)
Tranquilo e divertido
Você decide se fará outdoor em casa ou academia ...
Alguns serão preciso sair de casa, para exalar endorfina ao ver a natureza, contato com o ar puro...e não ar condicionado..
Vamos TENTAR fazer o desafio de sermos mais naturais possível...

Cardio
1. Segunda - bike 30 min
2. Terça - seja ativa
3. Quarta- algo divertido ( patins, jogar bola, caminhar livremente, passear de bike, andar na Praia, bike) 30 min
4. Quinta - seja ativa
5. Sexta - hitt ( transport , bike, corrida, escada etc...)




Para o ganho de massa ( as magrinhas que querem ganhar massa)
Não existe ganho de massa sem ganhar uma gordurinha....Não se preocupe com isso, já que perderá gordura na fase seguinte...


sugiro que não pare o cardio definitivamente, mas que diminua muito...
No exemplo acima 1 ou 2 dias a escolha dos exercícios, por 20 minutos.

aumente as calorias a cada semana ( 100cal)

trabalhe "força" e movimentos explosivos

Fique no máximo 45min na academia

cobamamida ( fale com o nutri)

VIT C depois do treino ( não posso dar quantidade, fale com o nutri, com o médico)

Eu gosto de caseína antes de dormir.

Coma mesmo sem vontade

Não pule refeições

enfatize uma parte do treino na fase negativa do exercício

Se...se...se...eu disse somente SE acordar no meio da noite, tome um corpo de whey
nunca acorde para comer, não perturbe o seu sono...de jeito nenhum.

Glutamina, creatina e BCAA não podem faltar.

coma carbs ( ou liquidos) ou passas pretas durante o treino.

Pode considerar um suplemento para ganho como parte da dieta

coma boa qualidade de proteínas


Ok!

Vontade de comer para as bacanudas que querem emagrecer...

sugiro o suplemento:

Picolinato de cromo 

Quem pode?

Grávidas
amamentando
Qualquer doença

dose: 2 x ao dia entre as refeições

Por favor consultar o nutri ou o médico...

É isso aí...
Vamo que vamooooo em rumo ao terceiro dia...



Adriana Paiva

Ontem ela escolheu ser mais ativa depois de muito tempo sedentária e subi 7 andares!!!
Parabéns!!! 
cada degrau fez a diferença por que além da atitude, a mente começa a perceber que você não está de brincadeira...Seu corpo obedece o que a sua cabeça determina.
cinco estrelas para você e a semana mal começou...

Beijos e até +
Dani ;) 












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