domingo, 1 de outubro de 2017

#tubinho2017 - dia 1 - No que você acredita?

Oioioi...



vamoquevamoooo

Antes de começar o post quero dar um recado para vocês, eu abri um instagram junto com o tubinho...Gostaria que você me ajudasse a divulga-lo para as suas amigas...Só quero meninas lá.
meninas de 20 a 90 anos, juntas em uma missão...
@kiss.my.forty
As pessoas falam kiss my abs, kiss my butt, kiss my ass etc...eu falo kiss my forty ( 40 em inglês) eu consegui chegar aos 40 como pretendi, como sonhei e lutei para isso...Aos trancos e barrancos, passando por fases boas e outras ruins...Ultrapassei meus limites, caí e levantei umas 1000 x sem sacanagem ano passado...A ponto de pensar em desistir, cancelar minhas mídias sociais e só dar minhas aulas por aqui quieta...
O que me fez levantar foi uma força que todas nós temos, o pensamento mudou, treinei minha mente para pensar diferente...E aos poucos fui resgatando alguém que eu sentia muitas saudades : eu mesma.

Vamos lá...

PRIMEIRO DIA DO DESAFIO.
Nossas hashtags #tubinho2017bydanitamega #tubinho2017

Boa sorte...Que vença a que conseguir se resgatar.


É com muita honra que ABRO OFICIALMENTE O DESAFIO DO TUBINHO 2017 


                     No que você acredita?

Eu acredito em estar forte quando tudo parece estar errado...Acredito que garotas felizes são mais bonitas, acredito que amanhã é outro dia e acredito em milagres,.


REGRAS:

1- dia 2 de outubro começa o #tubinho2017bydanitamega

2- Organize seu grupo ( o tubinho é seu) chame suas amigas e faça grupos com elas, coloque nomes nos grupos e siga uma apoiando a outra...

3- seja ATIVA , além dos exercícios abaixo que você fará na segunda-feira, quarta e sexta-feira, suba de escada, vá a pé, ande de bike...

4- SEMANA DE DESAFIOS COM A PARTE DO GRUPO MUSCULAR: 

ABDOMEM 



INICIANTES : dois circuitos descansando 40 segundos entre as séries
NÍVEL MÉDIO: três circuitos descansando 20 segundos entre as séries
NÍVEL ALTO: quatro circuitos, sem descanso entre as séries

exercícios 1 - crunches 30 repetições devagar trazendo o joelho na barriga
exercício 2 - brunch cruzado 30 repetições cada lado devagar 
exercício 3 - eu chamo de canivete - 20 repetições subindo e descendo as pernas esticadas.
exercício 4 - eu chamo de bife, trazendo os joelhos de cada vez em direção ao peitoral.
exercício 5- chutes, você chutará suas pernas para frente sentada .
exercício 6- Tocar no calcanhar alternando os braços.
exercício 7- plank, ficar ereta nesta posição ( cuidado para não abaixar o quadril) durante o tempo que conseguir...)
exercício 8- supermen, subir e descer o peitoral 20x.

Repetir de acordo com o seu nível.

Bom abs dolorido...
KISS MY ABS.

COLOQUE sua foto ou vídeo no mural do grupo.
e escreva "NO QUE VOCÊ ACREDITA" 

Vale treinar em qualquer horário até de madrugada ;) 
Mas tem que fazer...


Terça eu volto com o próximo desafio...


ALIMENTAÇÃO 

baseada em uma alimentação anti-aging 
e de emagrecimento:


Hoje você irá cortar o glúten...
retire o pão da sua dieta, mesmo o integral...

  • Pão, torrada, bolacha, biscoito, massas, bolos,
  • Cerveja, pizza, salgadinhos, cachorro quente, hambúrguer;
  • Gérmen de trigo, triguilho, sêmola de trigo;
  • Queijos, ketchup, maionese, shoyo;
  • Salsicha, temperos industrializados;
  • Cereais, barrinha de cereais, xaropes e alguns remédios.
  • Molhos branco;
  • sopas desidratadas ou temperos prontos;
                                                     Hoje eu quero ver seus potinhos prontos com pelo menos o almoço para levar para o trabalho ou faculdade.


O que você irá incluir?

                   aumentar a ingestão de água com rodelas de gengibre durante o dia.

                   Irá colocar pimentão verde e vermelho na alimentação.


                   Irá cortar o açúcar ou o adoçante.
No lugar prefira stevia ou xilitol.

***Para as meninas que querem ganhar massa***

Façam as contas com 500 cal a mais.
falem com o médico sobre o suplemento chamado : cobamamida comprado na farmácia, só pode tomar a noite...
é válido todas as informações que eu der sobre os alimentos.
Podem fazer os exercícios de abs com um pesinho e as contagem podem ser entre 8-12 repts
apenas 2 circuitos.
diminuam o cardio dos treinos.
bebam muita água 
falem com o médico sobre tomar creatina e quantidade especifica para cada uma ou seguir a bula.

Tenha um profissional com você ou perto de você.

1- Monitore o seu progresso na academia com um caderninho
2- Você precisa ganhar força antes de realmente pegar pesado na academia, comece devagar...
séries de 5x 5 repts com intervalo de 1 minuto são ótimas, aumentando o peso sempre que der.
3- faça deadlifts para ganhar força nas costas
4- O SEU DESAFIO de segunda, quarta e sexta será tentar fazer chin-up


Comece com os joelhos apoiados e tente fazer 15 pesado.
vai retirando o peso do apoiador.

Me diga quanto conseguiu fazer no grupo...

Boa sorte meninas..
terça eu volto com mais.

beijos e até + 
Dani ;) 








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