domingo, 12 de novembro de 2017

dia 43 - Tubinho segunda-feira - axúcão fdp

Oioioi



Tamegatas, bacanudas, goldens da mommy's...

Hoje é segunda-feira...
Já recarregou as baterias, já dançou com o desafio de sábado..Agora volta que é uva...rsrs
Acabou a moleza...

Vamos entrar em uma nova fase ok?
Não se assuste, mas até então ficamos 40 dias na fase de neuro-adaptação...Nos adaptando ao mundo fitness, e dá licença porque descobrimos que somos muito fitness!
Que podemos, que temos força para dizer Não as tentações...

Basta continuarmos com esse mesmo pensamento...e seguir.

Só que agora chegou a hora de apertar mais um pouquinho, porque o cérebro se acostuma e tende a voltar...tende a sabotar...Mas a gente não deixa né?

porque somos o que?
Muito fitness, dá licença.

Então...

Vamos começar a semana da seguinte forma:

1- Faremos um desafio SEM AÇÚCAR.




















2- Como funciona?

Vamos cortando o açúcar aos poucos até chegar sexta-feira...
Onde será daqui para frente nossa SEXTA- FEIRA SEM AÇÚCAR.





Todos dia cortaremos um pouquinho...
Mas Dani, eu já não como açúcar...
han, han...você quem pensa.

TUDO tem açúcar...Tudo.

açúcar não é só o branco refinado...

– glucose de milho
– lactose
– xarope de malte
– glicose
– frutose
– néctares
– açúcar cristal
– sacarose
– açúcar invertido
– açúcar de confeiteiro
– açúcar mascavo
– açúcar bruto
– mel
– açúcar branco/refinado
– melaço/melado
– caldo de cana
– dextrose
– maltose e xarope de milho
– xarope de malte
– maltodextrina


Só vamos deixar as frutas na nossa dieta, PELA MANHÃ...


Ha....O açúcar...
Eu te amo...Porque você fez isso comigo?
Tínhamos um relacionamento tão sério...até saber que você é na verdade um fanfarrão né?
Meu axuxucar, Meu axúcão...


É aquele EX namorado doce , gostoso que  agente sabia que fazia mal sabe? Daqueles que viciam mesmo...Quanto mais a gente tentava se livrar, mais viciava...
A natureza dele era malvada, um traidor...
fazia mal aos poucos...dia a dia a gente queria mais dele...
Um dia a gente cansa de tanto ouvir que não presta, daí tenta cortar das nossas vidas, mas a cada esquina uma lembrança...Acordamos no meio da madrugada com fome dele...saudades eternas.
O procuramos nos armários, na dispensa e até na geladeira...
Mas ele se foi...
Vai traidor, me deixa em paz que vou arrumar um substituto para você...seu filho da p....rsrs


E o adoçante chega, devagar, com um sabor diferente em nossas vidas, mas a gente se acostuma...
é aquele ficante...aquele que não é namorado ainda..que a gente não assume, que fica enrolando...Aquele que se acha insubstituível mas mal sabe que está substituindo o açúcão... O relacionamento é meio artificial sabe...Alguns fazem tao mal quanto o açúcão ou até pior, por serem tão artificiais...
Mas ele não sabe que podemos viver sem...Porque ele não vicia.
Porém, faz a gente querer o açúcão de volta...Pois deixa um sabor de quero mais...

ha! e cuidado hein...
Tem os que fingem ser bonzinhos ...tudo açúcar do mesmo saco...Tudo axúcão fdp.



















1) comece retirando 1 colher do açúcão/ adoçante do café de manhã, no dia seguinte, retire metade da outra, no seguinte, metade e assim até chegar na sexta-feira sem nada...Onde poderá colocar canela ou cacau... 


Sabe porque eu cortei radicalmente o adoçante da minha vida? Por que a substituição do açúcar pelo adoçante não trás vantagens para a saúde e, sim, o paladar continua habituado ao sabor adocicado. “Isso estimula as pessoas, principalmente as crianças, a preferir alimentos com sabor mais doce”, 
Por isso eu sempre fui uma formiga...amo doce...mas amo com força!!!
Hoje só tem adoçante no meu whey que é orgânico e o mais natural possível, mas esse eu não quero ( eu disse, EU não quero retirar da minha dieta) não é só de vez em quando não...eu como todos os dias sim.) e contém stevia...
Ele me ajuda muito a manter a dieta, e na correria do meu dia...Depende da individualidade biológica, depende da vida que a pessoa leva, ter ou não o whey na dieta.
Não gosto de terrorismo nutricional...
Mas o açúcar é caso de se acostumar mesmo a corta-lo da vida...

2) Peça a parte. Qualquer bebida solicitada em um restaurante ou bar pode ser adoçada na mesa. Da próxima vez, peça ice tea sem açúcar.
3) Leia os rótulos. Sempre que for comprar um produto, procure pela lista de ingredientes. O primeiro item sempre será o que está em maior quantidade, e evite aqueles produtos que tiverem logo de início os seguintes itens: sacarose, glicose, glucose, frutose, maltose, lactose ou xarope.


4) Diário de consumo. Se você é do tipo mais metódica como mommy's, procure organizar sua ingestão de açúcar em um caderninho. Além de equilibrar o consumo, as anotações ajudam a visualizar os momentos em que o corpo mais pede pelo doce.
Nesse início até 50gr por dia é o suficiente...
Leia todos os rótulos, de tudo mesmo...dos pães, 

Seja lactose, dextrose, mascavo ou invertido, açúcar do côco, cana de açúcar, pessoas que consomem açúcar em excesso tendem a desenvolver as chamadas doenças crônicas não transmissíveis (DCNT). Estas enfermidades constituem um dos maiores problemas de saúde pública nos dias de hoje e elevam o número de mortes prematuras ou perda de qualidade de vida. Veja como o açúcar é retido pelo organismo e as consequências:
Fígado – Armazena glicose, e o excesso retido é transformado em gordura. A reserva de gordura causa ganho de peso.
Pâncreas – libera insulina, que auxilia a entrada de glicose nas células. Insulina em excesso favorece o ganho de peso.
Dentes – Bactérias se alimentam de açúcar e produzem ácido que destrói os dentes, provocando cáries.
Cérebro – Na presença do açúcar, deflagra sinais nervosos e libera serotonina, considerada um “boom” de prazer e que causa dependência.
cuidado com:
  • Suco natural
Várias frutas são usadas para fazer um copo de suco. Por conta disso, é indicado dar prioridade a sucos de frutas que têm grande quantidade de água, como a melancia e o melão. Outra coisa que ajuda é evitar acrescentar açúcar à bebida.
  • Barra de cereais
Segundo a nutricionista Amanda Epifanio, do Citen, em São Paulo, algumas barrinhas contêm grandes quantias de açúcar, principalmente as de fruta. Ela recomenda evitar opções com chocolate, que costumam ser mais gordurosas. "Uma boa opção de barra de cereais deve conter mais de 2 g de fibras em sua composição", disse a profissional ao Minha Vida.
  • Frutas secas
O consumo de frutas desidratas deve ser moderado, pois elas têm mais nutrientes e açúcar concentrados. De acordo com Amanda, 30 g de frutas secas equivalem a uma inteira.
  • Granola
Apesar de parecer saudável, a granola é rica em açúcar. Algumas misturas de frutas secas, grãos e sementes são acrescidas de açúcar refinado, por isso prefira versões sem frutas secas e com açúcar mascavo, que oferece mais nutrientes do que a versão refinada.
  • Iogurte
Algumas marcas de iogurtes naturais e até mesmo desnatados apresentam grande quantidade de açúcar. Verifique no rótulo se eles não têm açúcar e evite opções com complementos de chocolate, caldas e confeitos. Uma alternativa para adoçar o alimento é batê-lo com frutas no liquidificador.
  • ketchup
  • gelatina
  • caldo de carne 
  • isotônicos
  • suquinho de caixinha 


Ok...
agora vamos ao interessa...

começamos de novo a nossa semana com a cor amarela...
em receita de bolo não se mexe...

amarelo não precisa ser na roupa somente, vamos fazer assim:
Quem não tiver roupa amarela, irá fazer o sinal de + em amarelo no pulso ou aonde quiser..ok?
ou, pode amarrar uma fitinha no cabelo, ou no pulso...algo amarelo que te lembre que está no tubinho, no foco...









Vado que vamoooo
Mais uma semana...

beijos da Mommy's 
Dani ;) 

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