quinta-feira, 4 de janeiro de 2018

#365minitreinos O desafio de 365 dias

Oioioi...
Minhas resoluções para todo início de ano é me colocar em prioridade...PONTO.
Eu tenho filhos, marido, trabalho...Mas não darei conta disso tudo se EU não estiver 100% comigo mesma...
Uma boa forma de começar o ano é começar anotando pelo menos 3 metas importantes a curto prazo, aquilo que você dará conta de realizar ou ficou pela metade ano passado...Coloque DATA e COMO fará para terminar.
Outra meta é 1 a longo prazo...
E sabemos que conquistar um corpo natural leva tempo, não adianta desespero, entrar na faca, recorrer tratamentos estéticos...Isso tudo só vai te deixar ansiosa e me escuta, irá atrapalhar no futuro.
Então resolvi lançar o desafio 365 com a hashtag #365minitreinos
Mini treinos e super ganhos!!!
Vamos lá
Vou explicar:
Vamos mudando de acordo com os nossos ganhos:
Quando a gente treina por um período longo, começamos a notar diferença...
Fazer a mesma rotina de treino sempre, irá saturar você.
Se você quiser fazer 1x por semana só para dar uma mexida no seu metabolismo, ok.
Mas a idéia é ficarmos juntas todos os dias.
Todos os dias uma mini série diferente que faz a diferença!
Por que eu vou mudando as estratégias...
ex: 
Séries crescentes, seres decrescentes, piramide, circuito,
mesmo peso, aumentar peso, diminuir peso...Drop sets, tri-sets etc..etc..etc...
Começando leve.
Iremos fazer:
2 dias exercícios com estratégias diferentes e 1 dia de cárdio.
Não tem especificação...exemplo: exercícios para perda de gordura ou exercícios para ganho de massa...Todos os exercícios você ganhará condicionamento, massa e perderá gordura mas juntamente com a  sua dieta.
Importante procurar um profissional.
Segue abaixo a sequencia desde o dia 1/01/2018
dia 3 CARDIO
Fazer até a falha, o máximo de pulos que conseguir
sem descanso...
Quando cansar, tente fazer + 3 pulos
então descanse 45segundos e faça + 2 séries.
Pode usar o cardio que preferir...
Pular corda, pulos no trampolim etc..etc...
Amanhã posto o exercício do dia 4/01 
Já está no stories e também darei mais detalhes de como será nosso desafio, as comidas, as dicas de alimentação etc...
Vou colocar nos posts do instagram e no Tubinho para quem não tem insta...
desta vez vai.
Vado que vamooooo


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