sábado, 6 de janeiro de 2018

Minha rotina...

Oioioi...

Eu adoro o instagram, mas lá não dá para escrever tudo o que eu quero e entupir a time line de vocês...
Também estou achando muita propaganda, então prefiro postar minha rotina aqui...Num blog que existe há 11 anos.
No post anterior eu explico melhor como estou me desafiando e chamando vocês para entrar nessa comigo...
#boraseamar

TREINOS DIA 5  e 6
Lembre-se: 2 dias de treino e um de cardio.








Essa foto marca UMA SEMANA com esses treinos do desafio e dieta..

ESTRATÉGIA: Como eu saí de uma dieta alta em carbs no fim do ano porque estava ganhando massa e treinando de acordo, estou fazendo um mês de transição até entrar na dieta cetogênica...
Essa transição nada mais é do que ir retirando os carbs aos poucos até chegar em very low carb ( muito pouco carb) vou mexendo nos macros semana a semana...e olhando nas fotos que faço.

Neste momento já estou com carb baixo ( diminuí os dias de high carb) e a gordura mais alta...Proteina continua a mesma.

São três refeições por dia ( refeições) e não lanchinhos...
Como as 9hs da noite do doa anterior e só volto a comer entre 12:00/1:00 pm
Entre esse tempo, me ocupo, treino o desafio ( não passo mal) pois estou cheia de aminoácidos e bem alimentada do dia anterior ( você faz um bom treino com que o comeu ontem)
trabalho e só então vou comer...
Posso falar?
Muito mais fácil.
O protocolo é de acordo com esse: https://leangains.com

16 horas sem comer nada...

Sample setup

  • 11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
  • 12-1 PM: Training
  • 1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
  • 4 PM: Second meal.
  • 9 PM: Last meal before the fast.
Calories and carbs are tapered down throughout the day in the example above.
A maior refeição é depois do treino...
Faço low carb mas aos poucos vou entrando na cetogênica..( ainda não entrei)

Gosto de ir aos poucos nas transições das dietas...

Quando sinto que meu corpo estabilizou, mudo a estratégia de treino e junto a dieta, iniciando uma nova transição até entrar no que eu programei, sempre de acordo com a periodização anual...Quer dizer, eu sigo o meu protocolo, mas se meu corpo não responde ou responde muito rápido eu vou ajustando.

Se você quiser eu trabalho com consultoria e posso ajudar a montar tudo personalizado, me escreve para: coachdanitamega@gmail.com



segunda           terça         quarta        quinta            sexta       sábado         domingo
high carb        low carb    low carb    low carb    low carb     low carb       low carb


Como estou fazendo com a minha vontade de doces?
Vocês sabem que eu sou uma formiga...


Bem,
desde que DECIDI que teria foco REAL eu não comi doces...
Minha estratégia ( que funciona para mim, mas para algumas meninas piora) é provar.
EU SÓ PROVO.
meia colher de sopa, provo e pronto...fico com aquele doce na boca um tempo bom...saboriando...e pensando que já está bom!
Olha,
Equilibrio na verdade é você saber o que quer para você.
Eu QUERO entrar na minha forma física de antes do high carb, eu faço uma periodização anual e se ficar saindo disso nunca chegarei lá.

No Natal e ano novo eu aproveitei bem, agora é outra hora.
equilibrio é não se enganar que comer fora da dieta é equilíbrio.





Essa foto é de ontem...
Pode reparar que ainda tenho gordura nas costas e pouca definição, já fui bem mais definida que isso...
Meus ombrinhos estão reaparecendo e eu adoroooo...pois é um sinal para mim de que ta tudo INO bem...
Afinar a cintura é uma questão de:
eliminar gordura nos flancos ter quadril e posição da foto.
E algumas meninas...um  bom photoshop rsrs 






A Kim também está no desafio...Ela já tem 12 anos e hoje foi a primeira vez que tirou a blusa de lycra na praia...Eu coloco a blusa nela desde pequena para proteger do sol, mas outro dia percebi que não tinha sol e pedi para ela retirar que se negou e fez mal criação.
Daí percebi que era algo em relação ao corpo!!! Para o meu espanto ela me disse que tinha vergonha da barriga :(
Meninas nessa idade desenvolvem problemas alimentares e se os pais não perceberam ( o que é fácil de acontecer) Pode se tornar algo crônico.
Conversamos muito, muito mesmo...Como mãe e como profissional.
E decidimos ser felizes com nossos corpos, independente de como estão.
Se quisermos melhora-lo porque isso nos trás mais saúde e disposição para tudo na vida, o faremos e ponto...Sem pressão, nunca por terceiros e jamais pela sociedade.
Por nós.
Ela esta no desafio para melhorar seu desempenho no futebol ( ela faz futebol) e no track and field
( esporte de corrida)

Vado que vamoooo em busca dos nossos sonhos.
A vida é para ser feliz.

beijinhos
Mommy's.


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