sexta-feira, 5 de outubro de 2018

E começa o Tubinho 2018 - bem vinda.






Afrodite é a deusa grega do amor, da beleza, do prazer e da procriação. Seu equivalente romano é a deusa Vênus. De acordo com a Teogonia de Hesíodo, ela nasceu da espuma do mar (aphros).

Nosso tema é o nascimento de uma nova mulher, mais segura, bonita, sensual...
Sim, iremos exaltar a nossa beleza.
Beleza natural.
Todo o Tubinho esse ano girará em torno da beleza especial que cada uma de nos temos.
Muito de fala de empoderamento, muito se fala de igualdade da mulher...Concordo com tudo isso, mas a autoestima também é importante, sem ela não conseguimos nos gostar e um sentimento ruim acontece, e se esse sentimento perdurar...Todo o nosso empoderamento vai embora...








Teremos 3 meses para elevar a nossa autoestima...Vamos nos sentir lindas sim.
Assim como em um campeonato de fitness o importante é o conjunto feminino...Cabelo, unhas, pele, trajes e o corpo.
Vamos conversar sobre assuntos femininos:
Todas as semanas trocaremos idéias sobre cabelos, tratamentos legais e baratos, tratamentos caseiros, estratégias de dieta, estratégias de treinos etc...




Afrodite é o nosso tema do Tubinho 2018
Sejam bem vindas!




Por onde começar?

leia o LINK abaixo e depois volte ao blog


Por onde começar?

peça para entrar no grupo, na minha página do facebook no último post tem o link ou espere o perfil do tubinho abrir no instagram no dia 6.

*** Primeiro iremos ser phodas como ela no quesito persistência e a nossa palavra de ordem aqui será "ATIVA" vou explicar daqui há pouco...
segundo que iremos ajudar uma instituição de crianças carentes ( ainda iremos escolher) e doar alimentos.
Então, essas crianças só terão um Natal com alimentos se.....Nós batermos metas...
Quem não irá bater?

A cada kilo perdido ou ganho ( para as bacanudas magrinhas) iremos doar 1 kilo de alimento não perecível no final...
#juntassomosmaisfortes 

Quem conseguir doar mais....Ganha o Tubinho...
Além, claro...
Da minha aviação e votação geral...
Eu sei que envolve vários fatores para perda de gordura, mas essa será a nossa meta...

*** Segundo teremos posts sobre moda, como se vestir, roupas adequadas para cada tipo de corpo..
elegancia é a chave esse ano.

*** Terceiro ATIVAS...
Vamos ser ATIVISTAS por uma causa humanitária
ATIVISTAS por nossa causa pessoal
ATIVAS sempre que pudermos...

O que isso significa?

ATIVA - Pode ir para o trabalho a pé? então vá.
Vai pedir para o filho levar o cachorro para passear? vai você.
Vai subir de elevador no trabalho? vai de escada.
Vai trabalhar sentada o dia inteiro? vai alongar em algum horário.
Vai comprar comida congelada? Nao...Vai levar a sua marmita sim...
Se começar o desafio com preguiça...Não vai até ao fim.

TODOS os tubinhos....Todos há 6 anos, começa com 2mil meninas e termina com 20.
Por que será?
O que leva a isso?

Ok...Caímos muitas vezes...
São 3 meses e quebrar hábitos ruins não é fácil, criar novos mais difícil ainda...
Mas somos o que?
Somos phodas, somos versões de Audrey nesse momento.


garotas felizes são as mais bonitas.

Foto abaixo do primeiro tubinho!! Relembrar...





Estamos aqui para sermos felizes certo?
Começa hoje a mudança...
E tudo, TODOS, todos os posts serão destinados para fazê-la mais feliz.

O DESAFIO TUBINHO 

Como funciona?

Todos os dias...
Um post novo.
O principal intuito é motivar você.
Faremos gincanas diárias, quem conseguir ótimo...POSTE no grupo, tire foto, faça video...o que quiser...Pode postar na wall...sem problemas, aquele espaço é seu...somos livres lá.

Não irei dividir em grupos, quem chegou primeiro levará vantagem...

Os posts serão monitorados pela Cris Colanacrisr Colanacrisr e pela Dila Dila Batista Qualquer coisa perguntem a elas...

Teremos dias certos para postagem das evoluções, vale shortinhos, vale esconder o rosto, vale biquini...Porém, só nas pastas de evolução e não no wall...

Não será permitido brigadas, mimimi, desmerecer a adversária...
Pelo ao contrário eu noto a bacanuda que mais participou...e influenciou...

Eu aceito patrocinadores...ajudas, prêmios...Quem quiser ajudar a fazer o melhor tubinho de premiação contacte a Cris.

Abaixo o link das contas que poderão fazer...
Não é nenhuma novidade, existem livros e livros com essas contas...Não estou passando por nutricionista...

Obs:  Sou formada pelo Institute for integrative nutritional posso sugerir alimentos e formas de se alimentar...sem prescrever dietas e cardápios diversos...

IMPORTANTE: 
Sou Personal trainer ( ISSA) e os exercícios que eu postar do desafio ficarão sobre seu controle e inteira responsabilidade, assim que concordar em participar do desafio de motivação e gincanas ficarei livre de qualquer acontecimento que haja com você.
É uma brincadeira diária para motivar e não machucar...
Procure um profissional...
Se você tiver um nutricionista melhor será sua evolução...Procure um bom profissional.

Se inscreva no facebook 
ou caso não consiga pois o grupo é provado e só entra mulheres, peça para alguém que esteja lá te adicionar ou fale com a Cris ou Dila ( link das páginas acima)

Se inscreva também enviando um email com o título : quero receber dicas do curso após tubinho pelo email 
danitamega@gmail.com que vou entrar em contato depois do tubinho.


Se inscreva no blog para receber as postagens e fique de olho no grupo.

Me siga no instagram @danitamega e no instagram do tubinho ( ainda irei abrir) 

Vamos lá...

links preciosos:

tabela alimentar TACO 


EXEMPLO DE CARDÁPIO:

https://docs.google.com/document/d/1BHRYj4jNKoAAMiTzJBkUcJ70_Etv_S7coFYj7Z53wGU/edit?usp=sharing


DIÁRIO ALIMENTAR COMPLETO

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ESTRATÉGIAS DE TREINOS

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TREINOS SEMANAIS

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ESTRATÉGIA DE DIETA PASSO A PASSO

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CARDÁPIOS SEMANA A SEMANA

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RECEITAS DANI TÂMEGA

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LIVE
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REUNIÃO DE GRUPO

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VÍDEOS EXCLUSIVOS DOS TREINOS E TODO O MATERIAL GUIA

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TREINOS AO VIVO JUNTO COM A ALUNA DO CURSO

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ESTRATÉGIAS MENTAIS E COMPORTAMENTAIS

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CONTADOR DE CALORIAS
todos opcionais
MyFitnessPal
Um dos mais completos, o aplicativo tem mais de 3 milhões de alimentos e 350 exercícios em seu banco de dados. E quem pensa que esse programinha só conta calorias está muito enganado. Por meio dele também é possível monitorar os nutrientes consumidos, estabelecer metas específicas, monitorar pesos, medidas, ver gráficos de progresso de desempeno do usuário, além de fornecer um resumo nutricional diário com os principais nutrientes consumidos. O aplicativo também permite ao usuário inserir suas próprias receitas e calcular seu valor nutricional, tudo isso de forma compartilhada com todos da comunidade do app.
Classificação na Apple Store (iOS): +4
Classificação na Google Play (Android): 4,7
Preço na Apple Store (iOS): gratuito (baixe aqui)
Preço na Google Play (Android): gratuito (baixe aqui)
Tecnonutri
Este assistente pessoal de dieta tem como destaques o planejamento de refeições (com alarmes), meta de ganho ou perda de peso, acompanhamento de peso por meio de gráfico de desempenho, diário de consumo nutricional, que tem em sua lista mais de 2000 alimentos que fazem parte das tabelas do IBGE, além de recomendações nutricionais baseadas em guias do Ministério da Saúde do Brasil e Organização Mundial de saúde.
Classificação na Apple Store (iOS): +4
Classificação na Google Play (Android): 4,5
Preço na Apple Store (iOS): gratuito (baixe aqui)
Preço na Google Play (Android): gratuito (baixe aqui)
Medida Certa
Este aplicativo conduz o usuário a um programa de emagrecimento idêntico a dos ex-apresentadores do Fantástico, Renata Ciribelli e Zeca Camargo. Durante 90 dias, o usuário é desafiado a reprogramar seu corpo e, para ajudá-lo, receberá sugestões de atividades físicas do personal trainer Márcio Atalla, além das de receitas de diversos famosos.
Classificação na Apple Store (iOS): +4
Classificação na Google Play (Android): 4,1
Preço na Apple Store (iOS): gratuito (baixe aqui)
Preço na Google Play (Android): gratuito (baixe aqui)
NutraBem
Para quem quer controlar o peso de forma saudável, o Nutrabem é uma boa pedida. Ele não mostra somente as calorias dos alimentos consumidos, mas apresenta o equilíbrio nutricional, ajudando o usuário a ter um controle das suas escolhas. Por meio do aplicativo, é possível ter um registro diário das refeições, apontar as calorias consumidas contra as recomendadas, calcular o índice de massa corporal (IMC), além de analisar o perfil de consumo do usuário, fundamental para a adequação dos hábitos alimentares.
Classificação na Google Play (Android): 4,4
Preço na Google Play (Android): gratuito (baixe aqui)
Contador de Calorias FatSecret
Simplicidade é a palavra para descrever esse aplicativo. De forma rápida é possível encontrar informações nutricionais e calóricas sobre suas refeições, ao filtrar os alimentos pelas marcas do produto e/ou restaurante. Tudo isso pode ser feito por meio de um scanner de código de barras. O programinha também disponibiliza um diário de alimentação, para planejar e acompanhar o que é consumido, e um diário de exercícios para guardar dados sobre as calorias consumidas e queimadas, além de um controlador de peso.
Classificação na Apple Store (iOS): +4
Classificação na Google Play (Android): 4,3
Preço na Apple Store (iOS): gratuito (baixe aqui)
Preço na Google Play (Android): gratuito (baixe aqui)
Minhas Receitas Light
Pra quem está de dieta e quer preparar seu próprio cardápio, mas não é nenhum Mestre Cuca, este app é uma boa pedida.  É um caderno de receitas eletrônico que traz pratos doces e salgados, todos com baixas calorias. As receitas também podem ser compartilhadas com amigos por e-mail.
Classificação na Google Play (Android): 4,0

Preço na Google Play (Android): gratuito (baixe aqui)


            HOJE COMEÇAM OS TREINOS


 seja ATIVA , além dos exercícios abaixo que você fará hoje, suba de escada, vá a pé, ande de bike...
Teremos um contato de passos

INSTALE O APP obrigatóriamente

PACER


           Passo 1 - explore
passo 2 - Groups 
passo 3 - TUBINHO 

e faça parte do grupo de caminhada...
todo dia iremos ter uma vencedora, quanto mais essa vencedora vencer, no final do mês ganha um presente meu.





SEMANA DE DESAFIOS COM A PARTE DO GRUPO MUSCULAR: 

ABDOMEM 



INICIANTES : dois circuitos descansando 40 segundos entre as séries
NÍVEL MÉDIO: três circuitos descansando 20 segundos entre as séries
NÍVEL ALTO: quatro circuitos, sem descanso entre as séries

exercícios 1 - crunches 30 repetições devagar trazendo o joelho na barriga
exercício 2 - brunch cruzado 30 repetições cada lado devagar 
exercício 3 - eu chamo de canivete - 20 repetições subindo e descendo as pernas esticadas.
exercício 4 - eu chamo de bife, trazendo os joelhos de cada vez em direção ao peitoral.
exercício 5- chutes, você chutará suas pernas para frente sentada .
exercício 6- Tocar no calcanhar alternando os braços.
exercício 7- plank, ficar ereta nesta posição ( cuidado para não abaixar o quadril) durante o tempo que conseguir...)
exercício 8- supermen, subir e descer o peitoral 20x.

Repetir de acordo com o seu nível.

Bom abs dolorido...
KISS MY ABS.

COLOQUE sua foto ou vídeo no mural do grupo fazendo o treino de hoje, pode ser a qualquer horário.
e escreva " COMECEI E VOU ATÉ O FIM" 

Vale treinar em qualquer horário até de madrugada ;) 
Mas tem que fazer...

BEIJOS E VAMO QUE VAMOOOO

SUA COACH

DANI TÂMEGA 








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